朝ランをしていると、少しずつ日が長くなってきていることを実感します。

前回のどS坂の時は真っ暗だった野鳥園の坂が、今回は明るくて走りやすくなっていることに驚きました。まだまだ寒い早朝ですが、そろそろ花粉も飛び始めているようで、春は確実に近付いていますね♪

今回は初参加の新メンバーも練習会に加わり、たっぷり激坂の洗礼を浴びていただきました(´∀｀)楽しんで頂けたようでとても嬉しく思います。

次回の練習会の時は少しは暖かくなるのでしょうか？

3月も張り切って参りましょう！

今回はレースレポートです。

静岡の島田で行われました、静岡大井川トライアルマラソンに私と黒ちゃんが参加しましたが、私目線のレポートを上げさせていただきます。長文すいません！

まずはこのご時世にも関わらず大会を開催していただいた運営様、ボランティア等の方々に感謝しかありません。計り知れないご苦労があったかと思います。本当にありがとうございます！
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【前置き】
2021年1月31日に自己ベストを更新した時に決意した【50代でもPB】

まだ50代の新人ではありますが、とりあえずその目標をクリアする事が出来ました。ただ、その頃に想像していた50歳。

"そんなにすぐ変わることも無いだろう"

とたかを括っていたのも事実。でも認めざるを得ないほど筋肉が硬くなりやすく、解れにくくなっている実感がある。「急に」では無かったのかも知れないけれど、これはもしかして気付いてしまったという事なのだろうか？

練習強度が上がれば怪我のリスクも今まで以上に高いだろうと容易すく想像できる。
昨年秋から悩まされている坐骨神経痛もその一つ。梨状筋の硬さがほぐれると痛みや痺れは無くなるけれど、毎日その繰り返し。ポイント練習の集中力に悪影響を及ぼしてる。
それでも毎朝4時前に起きて走る日々の繰り返しの行動に「生きるとはこういう事だ」と哲学じみた能書きを心に刻む。武士が毎日刀を振り続けるイメージで。示してみせよう継続の力を

そんな独りよがりな心の呟きとは裏腹に今回のレースで15分カットやPB更新する事についてはまったく自信がなくて、そのジレンマは大きなプレッシャーだった。それを忘れるためにレース前はレースの事を考えないようにした。

【準備】
今回も2週間前からカフェイン耐性リセットをし始めて、10日前から100%脱カフェインをしました。30キロ以降の集中力を高めるために、24キロで補給するメイタンゴールドを効かす。それが最大の目的。

絶賛頻尿世代なのでそれも含めwww

ウォーターローディングはただの水分だと出て行くばかりなので、硬水にレモンを入れて。直前は経口補水液をマメにちびちびと飲む。これでトイレの回数は劇的に減りました。レース週は月〜金の練習量がかなり減っているので、体重管理のために糖質制限。全体的な食事の量も最低限に抑えました。

前日土曜日の朝から糖質のローディング。昼まではやや多め程度。夜はガッツリ！カレー500g ＋三色団子＋納豆

朝はレース4時間前〜すき家でマグロたたき丼大盛り〜カステラ〜生八橋〜エネモチ〜MCTオイルゼリー〜アミノバイタルゼリー...バナナとスポーツ羊羹はカットしました💦少しお腹が重たいくらいの方が前半抑えられて良いと感じてます。

アップを1時間前から開始ややジョグ〜動的ストレッチ〜しっかりジョグ〜流しこの段階でそれなりにイケるかも！という感覚を得られる

【レース本編】
天気は曇り

気温は7度

風は3m〜4mくらい？

前半が向かい風　上り基調

後半が追い風　下り基調

片道5キロを4往復＋α往路の捌きが今日のポイントと判断する。

黒ちゃんとラン仲間のみのりんと3人でレースの健闘を交わし、いよいよレーススタート！

スタート〜5キロ  23:20

スタートで飛び出す人が多かったけれど、ここはついて行かずにとにかく抑えて。早々に一人旅となったけれど、ラップ刻むのは好きなので気にしない。

ファーストラップはあまり時計を見ないように。あくまで抑えた感覚を大切にしてる。4:39だったので、今日の感覚的なベースラインはここだと感じる。本当のマラソンは35キロから。いつもそれを念頭に置いているからこその決断。なので15分カットは1キロで諦めました。

イーブンで行って、ラスト余裕があればペースアップして、あわよくば16分代前半かな〜？というイメージを持ちました。

6〜10キロ　23:04

復路は下りで追い風なので、同じ出力でも自然とペースが上がる。ここは無理に抑えない。それでもリラックスして、楽なペースの範囲内で刻む。

8Kでアミノサウルス投入

今回は早めの糖質補給を心がけました。

11〜15キロ　23:31

スタート時より少し風が強くなった気がする。出力変えていないのにペースが2秒くらい落ちる。まさかもう疲れてる？いや絶対ちがう！と自分に言い聞かせる。

16〜20キロ　23:03

最初の復路とほぼ同じ感覚で走れたのでホッとする。まだまだ頑張らない。とにかく抑えて走ることのみに集中する

16Kでアミノサウルス投入

21〜25キロ　23:38

一人旅なので向かい風がキツい

やはり風は確実に強くなってる。

ほんの少し出力UP

ここではまだ頑張りたくないんだけどな〜と思う。

24Kでメイタンゴールドカフェイン200を投入！

26〜30キロ　23:01

風が強くなった影響か、追い風区間で楽にペースが刻める。少しここで休憩出来た気がする

これ、今日いけるぞ。と朧げに感じる。

ただ29キロあたりから風が逆になった事に気付く。

すれ違うたびに黒ちゃんやみのりんに声をかけてきたが、この時はより強く声をかける。

ここから！！と。

声に出すことで、自分にも言い聞かせる。

31〜35キロ　23：38

これまで向かい風区間だったのが追い風となっていて、雨も少し降ってきた。体感的にちょっと苦しくなってきたけれど、カフェインの影響で物凄いゾーンに入り始める。集中力がかなり高くなって、自分を鼓舞し始める。声に出してサボるな！粘れ！等々呟く事で更に集中力が増して気合が入りまくる。ペースダウンのイメージが湧かない。最後はダッシュいけるんじゃない？とすら思う。

黒ちゃんやみのりんにもラスト！と気合いの言葉を投げる。

35Kでアミノサウルスカフェイン入りを投入

36〜40キロ　23:20

38キロくらいで我に帰る💦やっぱり苦しいじゃん、となる。体力が耐力を支えられなくなってきたのだと感じる。それでも我慢するしかない！向かい風もキツくて本来ならここでアミノ酸（BCAA）を摂る予定だったけどもはやそれどころではなくなる。

41〜ゴール　10:30

最後少し戻って折り返すのだけど、その折り返しまでがとてつもなく長く感じる。この1キロに4:50かかる。折り返してからは最後の力を振り絞ってダッシュ！

ラストは100m"だけ"4分切りのペース σ^_^;

終始足が攣りそうとかそういったことはまったくなく、この上を目指すために必要な事は、もう少しスピードの上限を強化する必要があるのだろうと、、

ゴールして、不安な気持ちから解放されて、やってきたことが間違いでは無かった嬉しさが込み上げて、全てが報われた気がした。

残り2〜3キロで上げられなかった事で序盤想定していた16分台は当てが外れたけれど、ベストを更新出来ただけでも大満足！

【タイム・総括】
3:17:05

PBを42秒更新

階段を一歩一歩

努力とは言わない。日々の積み重ねには強い決意があればいい。

揺るがぬ信念こそ人を強くする

またここから、同じように続けていくだけ。その中で次のやり方を模索していこう。

今日参加した黒ちゃんやみのりんも自己ベスト更新したようで、みんなナイスランでした！

早朝の気温−2度

池に氷が張る中、練習会を行いました。

参加者4名

今日は私以外みんな速すぎて、とても付いて行けませんでした(^_^;)

みんなの背中がとても頼もしかったです！

シーズン真っ只中。再び際どい状況となってきましたが、今日もレースをナイスランしたメンバーもおります。

モチベーションを維持する意味でも、こういった定期練習会を是非活用してください！

もちろんゲスト歓迎

2月もよろしくお願いします。

新年最初の定期練習会は変則日程で4日に行いました。

参加者が集まらないのでは？と心配しておりましたが、メンバー4名とゲスト1名の5名ご参加していただきありがとうございます。

コースはフラットちゃいますやんコース

終盤は風が強くて坂と相まり、とても濃い練習をする事が出来ました。それぞれの駆け引きがぶつかり合う刺激的な練習でした！

またのご参加を宜しくお願いします。

ハムちゃんずは今年10周年！

これも支えてくださる皆さんのおがけです。

これからもチーム活動を続けられるように、ご支援、応援をよろしくお願いいたします。

昨年末から手掛けていました、ハムTの練習着が新しいデザインと生地で完成いたしました。

半袖はピンク色のみ。生地は今までよりも柔らかくて薄い素材です。

長袖はさまざまなカラーが選べますが、生地は今までのものと同じです。

デザインは写真①をご覧ください。

上がフロントプリント（半袖）

下がバックプリント（長袖）

ノースリーブはフロントプリントのみで、カラーは色々選べます。生地は半袖と同じで薄くて柔らかい素材です。

デザインは写真②をご覧ください。

あと、特別仕様でポロシャツも作りました。

カラーは色々選べます。生地はロングTシャツと同じような感じでしょうか。プリントはフロントのみです。

デザインは写真③④をご覧ください。

メンバー以外どなたでも購入可能です。

基本的な価格は以下の通りですが、受注生産なので枚数によって多少の差が出ると思います（単価そのものの変動や送料等も含め）

あとロンTの場合、白のような薄い色を選んだ場合に文字色が変わりますが、この場合も文字色変更に多少の費用が生じます。

【基本価格】

ハムT半袖（ピンクのみ）　1500円

ハムT長袖（各種カラー）　1600円

ノースリーブ（各種カラー）1700円

ポロシャツ（各種カラー）　1900円

購入を希望される方は私かふみさんまでご連絡ください。

私のTwitterアカウント⬇️

https://twitter.com/eiji_aoi

ふみさんのTwitterアカウント⬇️

https://twitter.com/FUMI000t

旧年中は大変お世話になりまして、ありがとうございました。

皆様、お正月いかがお過ごしでしょうか？

どうぞ今年も"RUNNING TEAMハムちゃんず"をよろしくお願いしますm(_ _)m

さて、年明けに私管理人はふみさんと初日の出ラン＋本田島パークランに参加してきました。

6時半にすいとぴあ江南に集合して、日の出ポイントの各務原大橋までアップがてらジョグ

時間があったのでただ待っているのも寒いし、いったんそこを通り過ごして更にジョグ、7時少し前にポイントに戻りました。

大勢の人が日の出を待っています。その中には顔馴染みのランナーさんもいらっしゃいまして、新年のご挨拶も出来ました(´∀｀)

日の出の予報時間は7時1分でしたが、山々があるので少し遅れ7時7分頃に山並みの稜線から真っ赤な太陽が顔を出しました。

とても寒い朝でしたが、空気が澄んでいたからか、とても綺麗な初日の出を拝むことが出来ました。こりゃ今年は良いことあるぞ！

それからパークランの現場までジョグ

8時スタートなので、時間ギリギリまでジョグってここまで合計11.5㎞

本田島パークランは直前までボランティアの確保に苦労されていたので（そりゃお正月早々ですしねぇ...）開催していただけて本当に感謝です。(＞人＜;)

今回は私も年末60キロの疲労が左ハムストリングにかなりあったので、それなりのペースで挑む予定です。ふみさんもふくらはぎを故障中のとの事で、4分くらいのペースいくようです。

1人かなり速いランナーさんがいて、2番手3番手にふみさんと別のランナーさん

こちらは予定通り4分ペースで並走しておりました。その100mほど後ろに私。

思ったより体が動いてくれたので、前を見ながら少しずつペースアップ。

ふみさんが抜け出して差を広げたので、自分も後半は前のランナーさんを必死で追いかけてラスト1㎞は3:38

2秒差まで詰めましたが届かずでした(⌒-⌒; )

結果、ふみさんは19:38

私は19:59

先回よりは落ちたものの、元々想定していたより早くゴール出来ました。でも無理をしたら怪我をしてしまうので要注意ですね💦

最後はトップだった若いランナーさんとすいとぴあ江南まで3人でダウンジョグ

こうしてまた新しくランナーさんとの輪が広がっていくのは楽しいですね♪

結局元日からハーフ超え

皆さんはもう走られましたか？

今年は更にチームで盛り上がっていきたいと考えていますので、是非その力をお貸しください。

みんなで作り上げていきましょう。

もちろんゲストも大歓迎！

たくさんのワクワクが生まれるような、そんな一年になりますように。

一緒に走りましょう！